Beitrag von Benjamin Brillowski: Wir sind nun schon in der fünften Trainingswoche. Und ich muss sagen, das Trainingsplan ist ganz schön gut. Meine Erfahrungen von anderen Trainingsplänen, die ich im Fitnessstudio bekam, waren nicht so erfolgreich.

Mein Training beginne ich immer mit den Kniebeugen. Dazu muss ich sagen, dass ich diese Übung immer sehr schnell hinter mich bringen will, weil es beim dritten Satz und 50 kg schon wirklich schwer wird. Danach kommt der Rücken dran mit Hyperextension und Klimmzug. Wichtig dabei ist, dass man etwas trinkt weil mein schon mit der Pyramiden-Methode schnell ins Schwitzen gerät. Nachdem ich Beine und Rücken abgearbeitet habe, komme ich zur Brust. Ich beginne erst mit einem Satz Bankdrücken und dann Dips. Nach den zwei Übungen mit jeweils 3 Sätzen ist erst eine etwas größere Pause drin, denn dabei komme ich richtig zum Pumpen. Aber jetzt bleiben noch die Arme, der Bauch und die Schultern aus. Für den Bizeps mache Langhantelcurls und für den Trizeps Langhanteldrücken. Die Schultern werden mit Nackendrücken trainiert. Und zu guter letzt komme ich zum Bauch.

Nun muss ich sagen, dass ich schon dickere Arme bekommen habe. Das fällt sogar nicht nur mir auf, sondern auch meinen Freunden an der Uni. Das ist jedoch nicht das Einzige: Gute Resultate können sich auch im Brustbereich und Trizepsbereich zeigen lassen. Eine anderer guter Effekt ist, dass ich durch das Training entspannter bin als vorher. Es stärkt nicht nur meine Kraft sondern auch meinen Geist .

mfg

Benjamin

Beitrag von Felix: Zuerst einmal möchte ich User fascinate antworten (Beitrag vom 21.