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Jenshealth

31. März 2010 - Filed under: Abnehm-Blog — Jens Clasen @ 21:26

Tag 77- “Diät-Tag” wie aus dem Lehrbuch

Gewicht: 82,0 Kg

gestern habe ich zum ersten Mal meinen neuen Ganzkörperplan getestet und war erschrocken wieviel Zeit er in Anspruch nimmt, da ich jeweils noch 2-3 Aufwärmsätze durchführe bevor ich zum Arbeitssatz übergehe. So hab ich dann gute 2 Std im Fitti verbracht und war mega platt, obwohl ich nicht bis zum Muskelversagen trainiert habe.

Heute war mal wieder ein Diät-Tag wie er im Lehrbuch steht ;-) . Habe mich planmäßig ernährt und war obendrein noch 45 min joggen, die 45 minuten hab ich aber wohl auch nur durchgehalten weil meine Freundin es tatsächlich schafft meine durch Zigaretten lädierte Kondition noch zu unterbieten und das als Nichtraucherin :D . Das Tempo war also entsprechend gering. Dennoch wird es von Laufeinheit zu Laufeinheit besser.

Habe übrigens überhaupt keinen Muskelkater, was ich sehr schade finde, da ich eigentlich der Meinung bin, dass auf jede gelungene Trainingseinheit ein Muskelkater folgen sollte. Andererseits gleicht sich das jetzt wahrscheinlich aus, da ich ja nicht mehr im Split trainiere, sondern  3 mal die Woche jeden Muskel bearbeite und nicht mehr nur lediglich 1 mal.

  • 10.00 Uhr Kaffee + Bcaa Tabs
  • 10.30 – 11.15 Uhr   joggen
  • 11.45 Uhr 200 grm Körniger Frischkäse, 2 Eier
  • 15.00 Uhr 500 grm Hähnchenbrustfilet
  • 18.00 Uhr 250 grm Magerquark
  • 21.00 Uhr 250 grm Magerquark

Gesamt: 1250 Kcal,  210 grm Eiweiß

30. März 2010 - Filed under: Marathon-Blog — Jens Clasen @ 20:59

Viel Spaß bei der Marathonvorbereitung!

Hallo alle zusammen, nun möchte ich mich auch noch kurz vorstellen. Ich bin Florian, 24 Jahre alt, habe vor kurzem mein Maschinenbaustudium abgeschlossen und bin nun im Berufsleben. Ich betreibe seit dem 16. Lebensjahr Fitnesstraining und Ausdauersport. Der Marathon soll mein erster Marathon werden. Es ist für mich eine Herausforderung so eine lange Strecke zu [...]

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- Filed under: Marathon-Blog — Schlagwörter: — Jens Clasen @ 17:33

Heikos 4 Wochen bis HH

Heiko_Los, Ich habe mir gedacht, ich lasse Euch an den letzten 4 Wochen  meines Trainingsplan teilhaben. Wie unten abgebildet, sollten die kommenden Tage aussehen!! Montag, 29. März 2010 Krafttraining Dienstag, 30. März 2010 10 km lockerer DL, GA2 Mittwoch, 31. März 2010 1 h schwimmen Recom Donnerstag, 1. April 2010 12 km marathon Renntempo Freitag, [...]

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29. März 2010 - Filed under: Marathon-Blog — Jens Clasen @ 22:51

Heiko stellt sich vor (Teil 2)

Heiko_Los! Hallo!! Den originalen Eintrag konnte ich leider nicht wieder zurück holen!! Ich nutze kurz die Zeilen um mich “rasenden Reporter” vorzustellen!! Mein Name ist Heiko ich befinde mich im 42′ten Lebensjahr. Ich wohne ca. 60 km südlich von HH in einer kleinen Ortschaft. Ich bin verheiratet und Vater von drei Kindern. Die Zeit neben meiner Familie [...]

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- Filed under: Abnehm-Blog — Jens Clasen @ 22:03

Tag 75- alles planmäßig

Gewicht: 81,8 Kg das nenn ich mal einen gelungenen Tag, war heute Morgen eine halbe Stunde joggen und hab mich fast komplett Planmäßig ernährt. Morgen gehe ich ins Fitti bin,bin aber danach den ganzen Tag unterwegs, werde also nicht zum posten kommen. Tagesplan: 09.00 Uhr  Kaffee, Bcaa Tabletten (4 Stück) 09.30 Uhr  Joggen 30 min [...]

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- Filed under: Marathon-Blog — Jens Clasen @ 21:24

Jetzt noch laufen :-)

Rasender Reporter Reinhard: Jetzt ist es kurz nach neun. In München ist noch warmes Wetter. Meine Erkältung hat sich zum Glück etwas verzogen. Jetzt nach Plan noch eine Stunde locker Laufen. Morgen Ruhetag Reinhard

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- Filed under: Marathon-Blog — Jens Clasen @ 18:18

Perfektes Laufwetter hier im Norden ;-)

Moin! Eben einen 72 minütigen Dauerlauf vollzogen und die Sonne genossen; okay, ist sicher nicht so schön wie auf Gran Canaria, aber immerhin etwas. Heute Abend gehts noch mal ins Gym um eine bisschen die Rumpfmuskulatur zu stärken und dann bin ich ab morgen 2 Tage in Jena beim nächsten Match. 72Min/14,66Km/Pace:04:55 Bis denne Bruno

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28. März 2010 - Filed under: Marathon-Blog — Jens Clasen @ 20:30

Heiko stellt sich vor!

Heiko_Los! Hallo!! Die ersten Einträge sind ja schon da!! Ich nutze kurz die Zeilen um mich “rasenden Reporter” vorzustellen!! Mein Name ist Heiko ich befinde mich im 42′ten Lebensjahr. Ich wohne ca. 60 km südlich von HH in einer kleinen Ortschaft. Ich bin verheiratet und Vater von drei Kindern. Die Zeit neben meiner Familie verbringe ich [...]

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- Filed under: Abnehm-Blog — Jens Clasen @ 17:45

Tag 74- endlich wieder fit, jetzt gehts ans eingemachte

Gewicht: 81,2 KG ohje ich fühl mich wie ein Strichmännchen,  die Grippe hat mich richtig platt gemacht.  Das niedrige Gewicht ist denke ich nur eine Täuschung, da ich einiges an Wasser und Muskelmasse aufgrund des hohen Kaloriendefizits ( habe sehr wenig gegessen die letzten Tage) und kein pures Fett verloren habe.  Nun gehts mir aber [...]

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- Filed under: Marathon-Blog — Jens Clasen @ 12:31

Kleiner Einblick in den Trainingsplan

So, gestern im IC von Dortmund nach Bremen hatte ich genug Zeit mir den von Mens-Health erstellten individuellen Trainingsplan mal genauer anzusehen. Insgesamt werde ich in dieser 4-wöchigen Trainingsphase ca. 180km laufen, dazu kommen dann noch vielleicht die eine oder andere dazwischen geschobene Trainingseinheit und eine Menge Spiele, die ich noch zu leiten habe. Am [...]

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