Hallo an Alle User und Leser dieses Blogs und vielen Dank an das Mens Health Team!

Ich bin 23 Jahre Alt, verrichte eine sitzende und überdachte Tätigkeit im Büro und dreimal in der Woche gehe ich noch von 18:00 Uhr bis 21:15 Uhr die Unibank drücken.

Sportliche Betätigung ist da mein Ausgleich!

Beim letzten Urlaub mit meiner Freundin und deren Familie auf Langeoog im August dieses Jahres hat mich beim Betrachten der entstandenen Fotos dann der Ehrgeiz gepackt!

So wirklich schön und witzig fand ich die Fotos nicht, vor allem nicht, wenn ich gleichzeitig mit ihrem Bruder zu sehen war

Ich bin 188cm groß und meine Waage hat mir heute verraten, dass ich 78,7 kg wiege und in mir Fettreserven in Höhe von 19,8% schlummern.

Dies hier ist zwar der 1 Tag meines Blogs, aber nicht der erste Tag, an dem ich meine Ernährung und das Training umstelle, um irgendwann mal sichtbare Bauchmuskeln zu haben, das hört sich doch besser an als ein „Sixpack“ zu besitzen

Ich habe erst gestern noch eine Tabelle vom Donnerstag, den 18. Februar 2010 gefunden in der ich da schon mein Gewicht und den dazugehörigen Fettanteil festgehalten habe. An diesem Tag waren es 87,5 kg und 22,8% Körperfett.

Ihr seht also, dass ich schon ein kleines Teilziel erreicht habe. Doch jetzt kommt das schwerste, die letzten hartnäckigen Fettpolster müssen weg.

Generell würde ich sagen, dass ich nie zu den ganz dünnen, definierten, aber auch nie zu den wirklich korpulenten Herren gehört habe, ich war immer eher groß und die Maße hat sich undefiniert verteilt.

Nun habt ihr einen kleinen Ãœberblick bekommen.

Zu meiner Ernährung. Ich versuche nicht mehr als 100g Kohlenhydrate zu mir zu nehmen diese kürze ich später in diesem Blog mit KH ab und ich achte darauf, dass ich nicht mehr als 2000 Kcal zu mir nehme (die Abkürzung ist ja bekannt).

Ein Grundgerüst von Lebensmitteln begleitet mich jeden Tag, dieses besteht aus:

30 g Mandeln oder Wallnüssen

30 g Mittelalten Gouda

500g Magerquark mit Flüssigsüßstoff und Wasser

2 Teelöffel Light Konfitüre (diese kommen in den Quark)

1 Actimel für die Abwehrkräfte

und zu guter letzt noch ein Wiener Geflügelwürstchen.

Das ist so die Ration, die ich auf der Arbeit und zum Frühstück verschlinge. Das ganze ergibt dann 829,4 Kcal und 49,1g Kohlenhydrate.  Genau das ist auch die Menge, die ich heute wieder in der Zeit von 8:00 bis 17:00 Uhr verteilt zu mir nehmen werde.  Was ich in dem darauf folgenden Zeitpunkt zu mir nehmen werde, berichte ich euch morgen.

Nun von der Ernährung zum Training:

Ich trainiere relativ ausgewogen und im 2er Split von zu Hause aus.

Eine kleine Besonderheit dabei ist vielleicht, dass ich kaum Pausen einbaue. Das liegt zum einen an der mangelnden Zeit zwischen Arbeitsende 16:30 Uhr und Uni Beginn um 18:00 Uhr. Zum anderen aber auch daran, dass ich dann merke was ich geleistet habe.  Das ganze kann man sich beim Split 1 z.B. so vorstellen:

15 erhöhte Liegestütze, quasi direkt im Anschluss 10 Hammercurls im stehen und quasi direkt danach direkt eine Brücke (http://www.menshealth.de/fitness/workouts/bridge.82162.htm)

für die Bauchmuskulatur die ca. 35-40 Sekunden gehalten wird

Split 1

Rücken (4 Übungen a` 3 Sätze a` 15 Wiederholungen)

Bizeps (4 Übungen a` 3 Sätze a` 10-15 Wiederholungen)

Bauch (4 Übungen a` 3 Sätze a` 15 Wiederholungen)

Split 2

Brust (3 Übungen a` 3 Sätze a` 15 Wiederholungen)

Trizeps (3 Übungen a` 3 Sätze a` 15 Wiederholungen)

Schultern (2 Übungen a` 3 Sätze a` 20 Wiederholungen)

Bauch (4 Übungen a` 3 Sätze a` 15 Wiederholungen)

Heute ist übrigens Split 2 dran und damit ich mir nach der Vorlesung in Ruhe mit meinen Jungs das Spiel des BVB anschauen kann muss der in ca. 1 Stunde und 30 Minuten geschafft werden J

Ob es geklappt hat und was ich über den Tag verteilt noch so zu mir genommen habe, erfahrt ihr morgen.

Danach werde ich so berichten, dass ihr einen ganzen Tag zu lesen bekommt, dieser ist dann allerdings zeitversetzt. Ab Samstag gibt es also einen Bericht vom Freitag usw. Ich werde auch mal mein Bilderarchiv nach Bildern durchsuchen, die Anfang des Jahres entstanden sind und auch versuchen euch Aktuell mit Bildern auf dem Laufenden zu halten.

Ihr hört von mir, versprochen!