Die Ernährung gestaltet sich wie folgt:  Die Ernährungswoche besteht aus 7 Tagen, welche sowohl gerade als ungerade Tage hat.

Alle ungerade Tage:

9.00 Uhr: Vollkornbrot mit Hüttenkäse und Mohrrüben

11.00 Uhr: Gurken-, Tomaten- und Karottenscheiben

13.00 Uhr: Mensaangebot (bewusste keine Kohlenhydrate und unnötige Fette)

15.00 Uhr: Schale Müsli mit Cranberries

18.00 Uhr: 500 g Magerquark in verschiedenen Variationen

Alle geraden Tage:

10 Uhr: Verschiedenes Obst und Gemüse

13 Uhr: Mensaangebot s.o.

15 Uhr: Putenstreifen mit Tomatenüberbacken versetzt mit Gewürzen und etwas Leinenöl

18. Uhr: Magerquark s.o.

Hinzu kommen direkt nach dem Sport Aminotabletten, ebenso Proteinshakes, um die optimale Eiweißzufuhr zu gewähren. Pro 1 kg etwa 2 g Eiweiß, das wäre in meinem Fall etwa 180 g Eiweiß. Aber durch die bereits reichliche Zufuhr an Eiweiß, werde ich das etwas mindern. Jeden Tag werden 4 Liter Wasser getrunken damit auch der Wasserhaushalt stimmt und die Nieren nicht angegriffen werden.

Ich hoffe die Beweggründe meines nun anstehenden Trainings und der damit verbundenen Veränderung in meinem Leben werden durch die paar Zeilen ersichtlich. Angesichts solch eines Planes könnte die Motivation bei einigen sinken, doch meine ist weiterhin in luftigen Höhen. Die ersten Wochen werden zeigen in wie weit sich dieser Plan umsetzen lässt und ober nochmals überarbeitet werden muss. Nur die richtige Kombination aus Zeitmanagement, Motivation, Disziplin und Spass an der Sache kann mir dabei helfen Studium, Sport und Leben in den Griff zu bekommen. Ich fange nicht „tabula rasa“ an aber ich bin der Überzeugung das auch ich noch viel lernen kann und muss.

Gruß

Auditore