Zur Abwechslung bin ich heute morgen am Strand joggen gegangen anstelle ins Studio. Wie ich gestern geschrieben habe werde ich heute meinen neuen Trainingsplan zeigen, welchen ich ab Morgen benutzen werde. Er ist recht voll, sodass ich mich jeden Tag betätigen werde, aber ich möchte gerne über den Sommer besonders den Fettabbau ankurbeln und deswegen werde ich versuchen ihn so durchzuziehen, dabei werde ich wie gewohnt recht früh ins Studio gehen, bzw. laufen.

Hier der Plan:

Montag: Arme/Rücken

• Armcurls am hohen Block

• Scott-Curls mit Obergriff

• einarmige Armcurls auf einer Schrägbank im Untergriff (eingedreht)

• Rudern am Gerät mit neutralem Griff

• Rudern vorgebeugt mit Untergriff

• Kreuzheben

• Rudern vorgebeugt

Dienstag: Intervall-Laufen

• 1 Woche:

Warm Up: 5 min

Intervalle: 5

Intervalldauer: 45 sec.

Pause: 90 sec.

Cool down: 5 min

Mittwoch: Brust/ Trizeps

• Seitliches Armstrecken über Kopf

• Frenshpress mit einer Hantel über Kopf

• Trizepsziehen auf Schrägbank am hohen Block mit Untergriff

• Bankdrücken auf der Schrägbank

• Bankdrücken auf einer negativen Bank mit Hanteln

• Cablecross

• fliegende Flies

Donnerstag: Intervall-Laufen

Warm Up: 5 min

Intervalle: 5

Intervalldauer: 45 sec.

Pause: 90 sec.

Cool down: 5 min

Freitag: Schultern

• Cuban Rotation mit Cuban Press

• Frontheben mit Seil am tiefen Block

• Schulterdrücken mit Kurzhantel

• Schulterdrücken mit Kurzhantel im sitzen – gedreht

• Seitenheben

• Schulterdrücken mit Kurzhantel – im Hamergriff

Samstag: Intervall-Laufen

Warm Up: 5 min

Intervalle: 5

Intervalldauer: 45 sec.

Pause: 90 sec.

Cool down: 5 min

Sonntag: Beine

• Kniebeuge

• Ausfallschritt mit Langhantel

• Beinpresse

• Rumpfheben

• Wadenheben